A várandósság csodálatos, de fizikailag és lelkileg is megterhelő időszak. A test hónapról hónapra változik: módosul a testtartás, nő a has súlya, változik a légzés, és sokszor a hangulat is hullámzik. A kismama jóga ezekre a változásokra ad gyengéd, biztonságos választ.
Mi a különbség a kismama jóga és a hagyományos jóga között?
A kismama jóga kifejezetten a várandós test igényeihez igazodik. Kimaradnak belőle a hasra fekvő, erős csavarásos és a hasizmokat erősen terhelő gyakorlatok, helyettük a medence, a hát és a láb erősítése, a nyújtás, a légzés és a relaxáció kerül előtérbe. Az oktató minden gyakorlatnál könnyített változatot is mutat, így a 12. és a 38. héten járó kismama is együtt gyakorolhat.
Milyen előnyei vannak?
Testi szinten
- enyhítheti a derék- és hátfájást, mert erősíti a hátizmokat és javítja a testtartást,
- javítja a keringést, ami csökkentheti a lábdagadást és a lábgörcsöket,
- megőrzi a mozgékonyságot és a rugalmasságot a várandósság végéig,
- erősíti és tudatosítja a gátizmokat, amelyekre a szülésnél és utána is szükség van.
Lelki szinten
- csökkentheti a szorongást és a stresszt,
- segít jobban aludni,
- időt ad arra, hogy figyelj magadra és a babára,
- közösséget ad: a többi kismamával megoszthatod a tapasztalataidat.
A légzés: a legfontosabb, amit megtanulsz
Sok kismama utólag azt mondja, hogy a jógaórákon tanult légzés segítette a legtöbbet a szülés alatt. A lassú, mély hasi légzés nyugtatja az idegrendszert, és segít a fájdalom kezelésében. Az órákon a légzőgyakorlatokat mozgással kötjük össze, hogy a vajúdás alatt szinte magától jöjjön.
„Nem az a cél, hogy tökéletes legyen a póz. Az a cél, hogy jól érezd magad a testedben.”
Mikor lehet elkezdeni?
Általában a második trimesztertől, vagyis a 12-14. héttől ajánlott elkezdeni, amikor a korai rosszullétek már többnyire elmúltak. Ha a várandósság rendben zajlik, a szülésig lehet folytatni. Mielőtt elkezded, mindenképp egyeztess a nőgyógyászoddal vagy a szülésznőddel, és szólj az oktatónak, ha bármilyen panaszod van.
Mire lesz szükséged?
- kényelmes, rétegezhető ruha,
- jógaszőnyeg (sok helyen biztosítanak),
- egy kis párna vagy pléd a relaxációhoz,
- víz.
Fontos: étkezés után ne közvetlenül gyakorolj, és ha bármelyik gyakorlat közben szédülést, fájdalmat vagy rossz érzést tapasztalsz, állj meg, és szólj az oktatónak.
Hogyan néz ki egy óra?
Egy tipikus 60-75 perces óra rövid ráhangolódással és légzéssel kezdődik, majd átmozgatás, erősítő és nyújtó gyakorlatok követik, végül hosszabb relaxáció zárja. Sokan ezt a záró pihenést várják a legjobban: ilyenkor sokszor a baba is megmozdul.
Nézd meg a jógaóráinkat, és válassz időpontot a hozzád közeli vagy online foglalkozások közül.
A cikk általános tájékoztatás. A mozgás elkezdése előtt kérd ki az orvosod vagy szülésznőd véleményét.
